Aleteia logoAleteia logo
Aleteia
الجمعة 30 أكتوبر

نصائح للحصول على ذاكرة قوية

HEADACHE

Shutterstock | eldar nurkovic

EDIFA - تم النشر في 23/09/20

لتجنب نسيان تاريخ ميلاد شخص ما أو رمز بطاقة الائتمان أو كلمات الأغاني، يجب أن تحفّز ذهنك باستمرار. في ما يلي، بعض التمارين العملية لمساعدة الخلايا العصبية على العمل بشكل يومي

تتآكل الذاكرة فقط إذا لم يتم استخدامها. في ما يلي، بعض النصائح من الدكتورة سيسيل ماتر لمساعدة الذاكرة على العمل يوميًا.

كيف تعمل الذاكرة؟

تتيح الذاكرة إمكانية تلقّي وتخزين وإعادة المعلومات التي تلقيتها عبر ثلاث مراحل. أولاً، هناك الذاكرة الحسية القصيرة والتي تشارك فيها الحواس الخمس، وهي ضرورية لتثبيت الخطوة الثانية التي تحدث عبر الذاكرة قصيرة المدى والتي تدوم عشرات الثواني وتمكّنك من تسجيل شكل الوجه أو المنظر الطبيعي أو الرقم أو المقطوعة الموسيقية.ثالثًا، يتم تسجيل هذه المعلومات ثم تخزينها، وهي ما يُسمى بالذاكرة طويلة المدى التي تمتد لأشهر أو لسنوات أو لمدى الحياة. تسمح لك بالاحتفاظ بالذكريات والمعرفة التاريخية والجغرافية، وبأداء أعمال مثل القيادة والكتابة على لوحة المفاتيح والعزف على البيانو.

اعتمادًا على المهام التي تقوم بها، يتم تحفيز أجزاء مختلفة من دماغك، ومن هنا تأتي أهمية تنوع الأنشطة الذهنية والمثابرة: تتراجع إمكانية التعلم مع التقدم في السن، ولكن ليس الكفاءة.

كيف نقوي الذاكرة؟التعلم

أي حفظ القصائد ووصفات الطعام وأرقام الهواتف والعناوين والطرقات وقوائم التسوق. حاول أن تتذكر هذه الأمور قبل أن تستخدم الآلة الحاسبة أو الدليل أو نظام تحديد المواقع. وللقيام بذلك، يجب أن تستخدم أجهزة تساعدك على الحفظ وأن تجبر نفسك على تذكر حقائق مهمة من اليوم أو الأشهر أو السنوات الماضية.اللعب: أعطِ الأولوية للألعاب التي تتطلب التفكير واستخدام المنطق والمعرفة، مثل ورق اللعب أو الشطرنج أو سكرابل أو الكلمات المتقاطعة أو سودوكو أو لعبة الذاكرة. وتبادلها مع الآخرين ليستخدم كلّ منكم جزء من نشاط دماغه.

التركيز على العالم وعلى الآخرين

إن هذا الأمر ضروري لتحافظ على شبابك. إذا كنت متقاعدًا، يجب أن تكرّس نفسك للأمور التي لطالما حلمت بها، مثل الالتحاق بدروس الفن والقيام بعمل التطوعي وزيارة المتحف والمشاركة في المحاضرات.

القراءة:

فهي تساعد الدماغ على العمل بشكل أفضل مما تفعل الشاشات. لذا، اقرأ كتب التأمل والمجلات والروايات. إنه لأمر رائع أن تسافر عبر الزمان والمكان لتحيي ذكريات المدرسة.

مراقبة الوضع الصحي:

قم بفحص ضغط دمك ومعدّل الكوليسترول والسكر في دمك بانتظام؛ ففائضها ضار بعمل الدماغ. يجب أيضًا فحص البصر والسمع، لأن ضعفهما يقلل من القدرة الفكرية.

الحافظ على الهدوء:

يعيق القلق والألم القدرة على التعلم. لذا، دع عواطفك تتحدث ونفسك تتفاجأ وتندهش! فاللامبالاة هي عقبة أمام القدرة على الحفظ.

النوم:

في الليل، يقوم الدماغ بتصنيف وتنظيم المعلومات التي تلاقاها خلال اليوم. لذا، فإن قلة النوم تضعف الذاكرة.


Father, Daughter, Draw

إقرأ أيضاً
كيف نجيب على أسئلة الأطفال المتواصلة؟




إقرأ أيضاً
في الزواج: سر يسوع لإنهاء الخلافات الناتجة عن التعب

ادعم أليتيا

إن كنت تقرأ هذا المقال فذلك تحديداً بفضل سخائك وسخاء عدد كبير من أمثالك الذين يجعلون من مشروع أليتيا التبشيري واقعاً. وإليك بعض الأرقام:

-      ٢٠ مليون مُستخدم يقرأون Aleteia.org شهرياً. 

-      تصدر أليتيا بشكل يومي بثماني لغات: الفرنسيّة، الإنجليزيّة، العربيّة، الإيطاليّة، الإسبانيّة، البرتغاليّة، البولنديّة والسلوفانية. 

-      يتصفح قراؤنا شهرياً أكثر من ٥٠ مليون صفحة.

-      يُتابع ما يُقارب الأربعة ملايين شخص أليتيا عبر وسائل التواصل الاجتماعي.

-      تنشر أليتيا شهرياً ٢٤٥٠ مقال وما يُقارب الـ٤٠ فيديو.

-      يعمل ٦٠ شخصا بدوام كامل على هذا المحتوى بالإضافة الى ٤٠٠ معاون (من كُتّاب وصحافيين ومترجمين ومصورين...)

إن هذه الأرقام ليست سوى ترجمة لجهد كبير. نحن بحاجة الى دعمكم للاستمرار في تقديم خدماتنا للجميع بغض النظر عن مكان سكنهم وسواء كان بمقدورهم الدفع أم لا.

ادعموا أليتيا بدولار على الأقل لن يتطلب ذلك منكم أكثر من دقيقة. شكراً. 

 

صلاة اليوم
اليوم نحتفل أيضاً بـ




Top 10
هيثم الشاعر
الشتائم تنهال على الممثلة اللبنانية نادين نجي...
هيثم الشاعر
مذبحة داخل مدرسة مسيحية ضحيّتها أطفال أبرياء
OLD WOMAN, WRITING
سيريث غاردينر
رسالة مهمة من إيرلندية تبلغ من العمر 107 أعوا...
أنياز بينار لوغري
هجوم بالسكين قرب كنيسة في نيس والحصيلة ثلاثة ...
غيتا مارون
في لبنان… قصدت عيادة الطبيب، لكنها تفاجأت بتس...
غيتا مارون
صلاة رائعة كتبها الشهيد اللبناني فتحي بلدي
غيتا مارون
هل مُنح الخلاص للمسيحيين فقط؟ الأب بيتر حنا ي...
المزيد