أخبار حياتية لزوادتك اليومية

لست مستعداً للتبرع؟

إليك خمس طرق يمكنك أن تساعد أليتيا من خلالها

  1. صلي من اجل فريقنا ونجاح مهمتنا
  2. تحدث عن أليتيا في رعيتك
  3. تقاسم مضمون أليتيا مع أصدقائك
  4. أوقف الـ ad blockers عندما تقرأ أليتيا
  5. تسجل في نشرتنا المجانية واقرأ المقالات يومياً

شكراً!
فريق أليتيا

تسجل

أليتيا

هل تعانين من ألم العصب الوركي خلال الحمل؟ جرّبي هذه التقنية الفعّالة

PREGNANT WOMAN
Shutterstock
مشاركة

روما/ أليتيا (aleteia.org/ar) عندما كنت حاملاً بطفلي الرابع، عانيتُ من أسوأ آلام العصب الوركي. فكنتُ أجد صعوبة في النهوض من السرير نتيجة انتشار الألم في وركي ورجلي بسبب ضغط وزن جسمي وثقله.

وعندما كان الألم يتحول من معذِّبٍ إلى مؤلم جداً، كنت أعرج إلى المطبخ لأبدأ نهاري. أحياناً، كان الألم يزداد بشكل كبير جداً بحيث كنت أضطر للجلوس، لكنني لطالما كرهتُ اللجوء إلى الجلوس لأنني كنت مجبرة على النهوض مجدداً وتحمّل الألم الشديد.

جربتُ كل علاج. مارستُ تمارين التمدد، خضعتُ للعلاج الفيزيائي، غيرتُ حميتي الغذائية، ارتديتُ حزاماً للظهر، لكن الولادة كانت الوحيدة التي خفّفت ألمي.

ولكنني بعد الحمل، تعرفتُ إلى تمارين تزليق العصب البسيطة والفعالة التي تساعد أكثر من التمدد. تزليق العصب هو تقنية تمدد تجعل الجسم يقوم بمجموعة من الحركات لتحرير الأعصاب وتحسين الحركة. فعندما تتأذى الأعصاب من بعض الأمور كعملية جراحية أو صدمة أو حركات متكررة، تفقد قدرتها على الانزلاق في أغمادها أثناء الحركة. هذا يؤدي إلى الوجع وفقدان الحركة، حسبما يوضح المعالج الفيزيائي جو غامبينو المقيم في مدينة نيويورك.

ما هي طريقة تزليق العصب الوركي؟ استلقي على ظهرك ولتكن رجلاك مستقيمتين. من ثم، ارفعي رجلك اليمنى بحيث تكون الركبة مطوية 90 درجة، ومقدم الساق موازٍ للأرض، وأمسكي الركبة من الخلف بيديك. قوّمي رجلك ببطء واجعليها عمودية (بقدر الإمكان) إلى الأرض، واتركي الكاحل مسترخياً. عندما لا تستطيعين أن تقوّمي رجلك أكثر، اطوي الكاحل نحوك لكي يكون أسفل القدم موجهاً نحو السقف. أرخي الكاحل ومن ثم أخفضي رجلك. وكرري من الجهة الأخرى.

هذه الطريقة تثبت فعاليتها كعلاج سهل وفعال لوضع مؤلم تعاني منه نساء كثيرات أثناء الحمل. جرّبيها أو أخبري عنها صديقتك أو قريبتك أو جارتك الحامل!

 

 

العودة إلى الصفحة الرئيسية

أليتيا Top 10
  1. الأكثر قراءة
النشرة
تسلم Aleteia يومياً