أخبار حياتية لزوادتك اليومية

لست مستعداً للتبرع؟

إليك خمس طرق يمكنك أن تساعد أليتيا من خلالها

  1. صلي من اجل فريقنا ونجاح مهمتنا
  2. تحدث عن أليتيا في رعيتك
  3. تقاسم مضمون أليتيا مع أصدقائك
  4. أوقف الـ ad blockers عندما تقرأ أليتيا
  5. تسجل في نشرتنا المجانية واقرأ المقالات يومياً

شكراً!
فريق أليتيا

تسجل

Aleteia

من منا لا يخاف الكوليسترول؟ إليكم أربعة أطعمة لخفض مستوى الكوليسترول

hfcwellness
Share

روما/أليتيا(aleteia.org/ar)من المعروف أن الأغذية النباتية مفيدة للقلب. ولكن هل هناك أطعمة تقلل من نسبة الكوليسترول وتحافظ على هذا الجهاز الحيوي قويًا وصحيًا؟ لحسن الحظ أن الإجابة هي :نعم.

بحسب دراسة صدرت مؤخرًا هناك أربعة أطعمة تتميّز بتأثيراتها الإيجابية على صحّة القلب.

الأطعمة التي تحتوي على بروتين الصويا جيدة بشكل خاص لصحة القلب والأوعية الدموية.

تُعتبر الحميات النباتية جيّدة لضمان صحة القلب والأوعية الدموية  ولكن الحمية النباتية المنخفضة في الدهون المشبعة قد لا تكون أفضل شيء للحفاظ على معدل سليم للكولسترول.

 

 

مهم جداً…مسيحيو الشرق بحاجة الى صلاتكم… انضموا إلى هذا الرابط للصلاة من أجلهم ومساعدتهم

30 يوماً من الصلاة

 

بدلاً من ذلك قد يكون من الأفضل تناول بعض الأطعمة التي تقلل من الكولسترول منخفض الكثافة (LDL)  والذي يعرف أيضًا باسم الكوليسترول “الضار” بحسب دراسة مؤثرة نُشرت في عام 2011.

هذه الدراسة قدّمت لائحة من أربعة أطعمة ثبت أن كل منها يخفض خطر الإصابة بالكولسترول وأمراض القلب.

المكسرات

الجوز اللوز وغيرهما.

البروتين النباتي

الأطعمة التي أساسها الصويا مثل التوفو أو حليب الصويا أو غيرها مثال فول الصويا أو من الحبوب  مثل الفاصوليا أو البازلاء أو الحمص أو العدس.

الألياف القابلة للذوبان:

“الشوفان والشعير وسيلليوم والباذنجان والبامية والتفاح والبرتقال  والتوت”

المارغارين

المارغارين المعزّزة بستيرولات نباتية  أو “مركبات شبيهة بالكولسترول” يمكن العثور عليها في الفواكه والخضراوات والمكسرات والحبوب

منذ عام 2011  أدركت العديد من المنظمات الحكومية فوائد هذا النظام الغذائي.

أما اليوم فقد قامت الرابطة الأوروبية لدراسة السكري بتكليف تحليل شامل لتقييم وتلخيص فوائد هذا النظام الغذائي لمنع أمراض القلب والأوعية الدموية.

خفض الكوليسترول بنسبة 17 في المئة

يوصي هذا النظام الغذائي بتناول كمية يومية من 42 غراما من المكسرات و 20 غراما من الألياف القابلة للذوبان وغرامين من الستيرولات النباتية ،  50 غراما من البروتين النباتي.

وبحسب التحليل فإن الالتزام بهذه الحمية يقلل من مستويات الكوليسترول الكلي وكذلك الدهون الثلاثية ” triglycerides” (وهي أكثر أنواع الدهون شيوعا في جسم الإنسان)  وضغط الدم والبروتين المتفاعل  C.

 

 

هذا النظام ساهم بتخفيض مستوى الكوليسترول LDL بنسبة 17 في المئة وخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية على مدى عقد من الزمن بنسبة 13 في المئة.

 

 

 

العودة الى الصفحة الرئيسية 

Newsletter
Get Aleteia delivered to your inbox. Subscribe here.