Aleteia
السبت 24 أكتوبر
نمط حياة

من منا لا يخاف الكوليسترول؟ إليكم أربعة أطعمة لخفض مستوى الكوليسترول

hfcwellness

تانيا قسطنطين - أليتيا - تم النشر في 18/06/18

روما/أليتيا(aleteia.org/ar)من المعروف أن الأغذية النباتية مفيدة للقلب. ولكن هل هناك أطعمة تقلل من نسبة الكوليسترول وتحافظ على هذا الجهاز الحيوي قويًا وصحيًا؟ لحسن الحظ أن الإجابة هي :نعم.

بحسب دراسة صدرت مؤخرًا هناك أربعة أطعمة تتميّز بتأثيراتها الإيجابية على صحّة القلب.

الأطعمة التي تحتوي على بروتين الصويا جيدة بشكل خاص لصحة القلب والأوعية الدموية.

تُعتبر الحميات النباتية جيّدة لضمان صحة القلب والأوعية الدموية  ولكن الحمية النباتية المنخفضة في الدهون المشبعة قد لا تكون أفضل شيء للحفاظ على معدل سليم للكولسترول.

مهم جداً…مسيحيو الشرق بحاجة الى صلاتكم… انضموا إلى هذا الرابط للصلاة من أجلهم ومساعدتهم

30 يوماً من الصلاة

بدلاً من ذلك قد يكون من الأفضل تناول بعض الأطعمة التي تقلل من الكولسترول منخفض الكثافة (LDL)  والذي يعرف أيضًا باسم الكوليسترول “الضار” بحسب دراسة مؤثرة نُشرت في عام 2011.

هذه الدراسة قدّمت لائحة من أربعة أطعمة ثبت أن كل منها يخفض خطر الإصابة بالكولسترول وأمراض القلب.

المكسرات

الجوز اللوز وغيرهما.

البروتين النباتي

الأطعمة التي أساسها الصويا مثل التوفو أو حليب الصويا أو غيرها مثال فول الصويا أو من الحبوب  مثل الفاصوليا أو البازلاء أو الحمص أو العدس.

الألياف القابلة للذوبان:

“الشوفان والشعير وسيلليوم والباذنجان والبامية والتفاح والبرتقال  والتوت”

المارغارين

المارغارين المعزّزة بستيرولات نباتية  أو “مركبات شبيهة بالكولسترول” يمكن العثور عليها في الفواكه والخضراوات والمكسرات والحبوب

منذ عام 2011  أدركت العديد من المنظمات الحكومية فوائد هذا النظام الغذائي.

أما اليوم فقد قامت الرابطة الأوروبية لدراسة السكري بتكليف تحليل شامل لتقييم وتلخيص فوائد هذا النظام الغذائي لمنع أمراض القلب والأوعية الدموية.

خفض الكوليسترول بنسبة 17 في المئة

يوصي هذا النظام الغذائي بتناول كمية يومية من 42 غراما من المكسرات و 20 غراما من الألياف القابلة للذوبان وغرامين من الستيرولات النباتية ،  50 غراما من البروتين النباتي.

وبحسب التحليل فإن الالتزام بهذه الحمية يقلل من مستويات الكوليسترول الكلي وكذلك الدهون الثلاثية ” triglycerides” (وهي أكثر أنواع الدهون شيوعا في جسم الإنسان)  وضغط الدم والبروتين المتفاعل  C.

هذا النظام ساهم بتخفيض مستوى الكوليسترول LDL بنسبة 17 في المئة وخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية على مدى عقد من الزمن بنسبة 13 في المئة.

العودة الى الصفحة الرئيسية 

ادعم أليتيا

إن كنت تقرأ هذا المقال فذلك تحديداً بفضل سخائك وسخاء عدد كبير من أمثالك الذين يجعلون من مشروع أليتيا التبشيري واقعاً. وإليك بعض الأرقام:

-      ٢٠ مليون مُستخدم يقرأون Aleteia.org شهرياً. 

-      تصدر أليتيا بشكل يومي بثماني لغات: الفرنسيّة، الإنجليزيّة، العربيّة، الإيطاليّة، الإسبانيّة، البرتغاليّة، البولنديّة والسلوفانية. 

-      يتصفح قراؤنا شهرياً أكثر من ٥٠ مليون صفحة.

-      يُتابع ما يُقارب الأربعة ملايين شخص أليتيا عبر وسائل التواصل الاجتماعي.

-      تنشر أليتيا شهرياً ٢٤٥٠ مقال وما يُقارب الـ٤٠ فيديو.

-      يعمل ٦٠ شخصا بدوام كامل على هذا المحتوى بالإضافة الى ٤٠٠ معاون (من كُتّاب وصحافيين ومترجمين ومصورين...)

إن هذه الأرقام ليست سوى ترجمة لجهد كبير. نحن بحاجة الى دعمكم للاستمرار في تقديم خدماتنا للجميع بغض النظر عن مكان سكنهم وسواء كان بمقدورهم الدفع أم لا.

ادعموا أليتيا بدولار على الأقل لن يتطلب ذلك منكم أكثر من دقيقة. شكراً. 

 

صلاة اليوم
اليوم نحتفل أيضاً بـ




Top 10
هيثم الشاعر
بالفيديو: لحظات صادمة حاول فيها مخرّب نزع صلي...
هيثم الشاعر
تدخّل إلهي في مزار سيدة لبنان - حريصا
Igreja em Pearl River tem altar profanado
أليتيا
كاهن وامرأتان يرتكبون أفعالًا مشينة على المذب...
أليتيا
قصة حب رائعة حصلت على فراش الموت في لبنان...أ...
priest in Greece
هيثم الشاعر
تركيا تلقي القبض على راهب سرياني أرثوذكسي وال...
أليتيا
مقتل كاهن في خلال مساعدته امرأة تتعرّض للسرقة
عون الكنيسة المتألمة
بيان مؤسسة عون الكنيسة المتألمة – كنيستان تحت...
المزيد
النشرة
تسلم Aleteia يومياً