أخبار حياتية لزوادتك اليومية

لست مستعداً للتبرع؟

إليك خمس طرق يمكنك أن تساعد أليتيا من خلالها

  1. صلي من اجل فريقنا ونجاح مهمتنا
  2. تحدث عن أليتيا في رعيتك
  3. تقاسم مضمون أليتيا مع أصدقائك
  4. أوقف الـ ad blockers عندما تقرأ أليتيا
  5. تسجل في نشرتنا المجانية واقرأ المقالات يومياً

شكراً!
فريق أليتيا

تسجل

Aleteia

الصيام ليس له فوائد روحية فقط. تعرفوا على فوائد الصيام الجسدية

MEDITERRANEAN FOOD
Shutterstock
Share

روما/أليتيا(aleteia.org/ar) في السنوات الأخيرة اكتسب الصيام المتقطع شعبية بين الناس الذين يتطلعون إلى التخلص من الكيلوغرامات الزائدة والحفاظ على وزن صحي. هذا ويكشف الباحثون بأن هذا النوع من النظام الغذائي قد يبطئ أيضا الشيخوخة والمرض.

تفاعل الجسم مع الصيام.

في الصيام المتقطع  يتحوّل الجسم من استخدام أحد مصادر الطاقة – التي يمكن أن تسهل تراكم الدهون في الجسم – إلى آخر.

تعمل أجسامنا على الغلوكوز والسكر البسيط ولكن عندما نصوم لفترة أطول من يبدأ الجسم بتحويل أنواع معينة من دهون الجسم إلى أحماض دهنية يمتصها الدم بسهولة.

تنتج الأحماض الدهنية بدورها جزيئات تسمى الكيتونات التي يستخدمها الجسم كمصدر جديد للطاقة.

يقول الباحث في كلية الطب بجامعة فلوريدا في غاينسفيل ستيفن أنطون إن تحوّل الجسم إلى مصدر جديد للطاقة يحدث بعد فترة معينة من الصيام.

وبحسب دراسة أجراها الباحث ومعه فريق من العلماء فإن الصيام المتقطع قد يكون صحيًا أكثر من استراتيجيات الحمية الأخرى حيث أن الكيتونات تضع ضغطًا أقل على الخلايا مقارنة بالمنتجات الثانوية للأنماط الغذائية الأخرى.

 

 

مهم جداً…مسيحيو الشرق بحاجة الى صلاتكم… انضموا إلى هذا الرابط للصلاة من أجلهم ومساعدتهم

30 يوماً من الصلاة

 

3 أنواع من الصيام المتقطع

الطريقة الأولى: من 8 إلى 16 ساعة

وفي هذه الطريقة، قم بتخطي وجبة الإفطار، واقتصر فترة الأكل اليومية إلى 8 ساعات فقط، ثم صم لمدة 16 ساعة متواصلة.

 

الطريقة الثانية: كل يوم وامتنع آخر

 

هذه الطريقة تتضمن الصوم لمدة 24 ساعة كاملة مرة أو مرتين خلال الأسبوع.  والتي يعتمد أولها على القيود الزمنية لتناول الطعام.

الطريقة الثالثة: من ساعتين إلى 5

وفي هذه الطريقة لديك 5 أيام في الأسبوع تتناول فيها الطعام بشكل طبيعي وحسب رغبتك، ويتبقى يومين مسموح لك فيهم أكل من 500 إلى 600 سعر حراري فقط على آلا يكون هذان اليومين متتالين.

وكشفت مراجعة الفريق للدراسات القائمة  بشكل عام  أن أي نوع من أنواع الصيام المتقطع يرتبط بفقدان الوزن بشكل كبير.

الفوائد الصحية للصيام المتقطع

وكشفت معظم الدراسات التي استعرضها أنطون وفريقه أنه في الوقت الذي فقد فيه المشاركون دهون الجسم ، لم يتم فقد أي كمية كبيرة من الأنسجة الخالية من الدهون – والتي تشمل الأنسجة العضوية والأنسجة العضلية والأنسجة العظمية.

ويقول الباحثون إنهذا النوع من الصيام يمكن أن يساعد على إطالة العمر  وتحسين أداء العمليات الأيضية وحماية الوظيفة الإدراكية وتعزيز الأداء البدني والحد من حالات الالتهابات الضارة والوقاية من الأمراض القلبية الوعائية.

ومع ذلك ، يحذر الباحثون الجميع من بدء الصيام المتقطع دون استشارة الطبيب حيث قد لا تكون هذه الحمية مفيدة للجميع على حد سواء  وفي بعض الحالات قد تيضر أكثر مما تنفع.

 

 

 

العودة الى الصفحة الرئيسية 

Newsletter
Get Aleteia delivered to your inbox. Subscribe here.