Aleteia
الثلاثاء 27 أكتوبر
نمط حياة

الصيام ليس له فوائد روحية فقط. تعرفوا على فوائد الصيام الجسدية

MEDITERRANEAN FOOD

Shutterstock

تانيا قسطنطين - أليتيا - تم النشر في 18/06/18

روما/أليتيا(aleteia.org/ar) في السنوات الأخيرة اكتسب الصيام المتقطع شعبية بين الناس الذين يتطلعون إلى التخلص من الكيلوغرامات الزائدة والحفاظ على وزن صحي. هذا ويكشف الباحثون بأن هذا النوع من النظام الغذائي قد يبطئ أيضا الشيخوخة والمرض.

تفاعل الجسم مع الصيام.

في الصيام المتقطع  يتحوّل الجسم من استخدام أحد مصادر الطاقة – التي يمكن أن تسهل تراكم الدهون في الجسم – إلى آخر.

تعمل أجسامنا على الغلوكوز والسكر البسيط ولكن عندما نصوم لفترة أطول من يبدأ الجسم بتحويل أنواع معينة من دهون الجسم إلى أحماض دهنية يمتصها الدم بسهولة.

تنتج الأحماض الدهنية بدورها جزيئات تسمى الكيتونات التي يستخدمها الجسم كمصدر جديد للطاقة.

يقول الباحث في كلية الطب بجامعة فلوريدا في غاينسفيل ستيفن أنطون إن تحوّل الجسم إلى مصدر جديد للطاقة يحدث بعد فترة معينة من الصيام.

وبحسب دراسة أجراها الباحث ومعه فريق من العلماء فإن الصيام المتقطع قد يكون صحيًا أكثر من استراتيجيات الحمية الأخرى حيث أن الكيتونات تضع ضغطًا أقل على الخلايا مقارنة بالمنتجات الثانوية للأنماط الغذائية الأخرى.

مهم جداً…مسيحيو الشرق بحاجة الى صلاتكم… انضموا إلى هذا الرابط للصلاة من أجلهم ومساعدتهم

30 يوماً من الصلاة

3 أنواعمن الصيام المتقطع

الطريقة الأولى: من 8 إلى 16 ساعة

وفي هذه الطريقة، قم بتخطي وجبة الإفطار، واقتصر فترة الأكل اليومية إلى 8 ساعات فقط، ثم صم لمدة 16 ساعة متواصلة.

الطريقة الثانية: كل يوم وامتنع آخر

هذه الطريقة تتضمن الصوم لمدة 24 ساعة كاملة مرة أو مرتين خلال الأسبوع.  والتي يعتمد أولها على القيود الزمنية لتناول الطعام.

الطريقة الثالثة: من ساعتين إلى 5

وفي هذه الطريقة لديك 5 أيام في الأسبوع تتناول فيها الطعام بشكل طبيعي وحسب رغبتك، ويتبقى يومين مسموح لك فيهم أكل من 500 إلى 600 سعر حراري فقط على آلا يكون هذان اليومين متتالين.

وكشفت مراجعة الفريق للدراسات القائمة  بشكل عام  أن أي نوع من أنواع الصيام المتقطع يرتبط بفقدان الوزن بشكل كبير.

الفوائد الصحية للصيام المتقطع

وكشفت معظم الدراسات التي استعرضها أنطون وفريقه أنه في الوقت الذي فقد فيه المشاركون دهون الجسم ، لم يتم فقد أي كمية كبيرة من الأنسجة الخالية من الدهون – والتي تشمل الأنسجة العضوية والأنسجة العضلية والأنسجة العظمية.

ويقول الباحثون إنهذا النوع من الصيام يمكن أن يساعد على إطالة العمر  وتحسين أداء العمليات الأيضية وحماية الوظيفة الإدراكية وتعزيز الأداء البدني والحد من حالات الالتهابات الضارة والوقاية من الأمراض القلبية الوعائية.

ومع ذلك ، يحذر الباحثون الجميع من بدء الصيام المتقطع دون استشارة الطبيب حيث قد لا تكون هذه الحمية مفيدة للجميع على حد سواء  وفي بعض الحالات قد تيضر أكثر مما تنفع.

العودة الى الصفحة الرئيسية 

ادعم أليتيا

إن كنت تقرأ هذا المقال فذلك تحديداً بفضل سخائك وسخاء عدد كبير من أمثالك الذين يجعلون من مشروع أليتيا التبشيري واقعاً. وإليك بعض الأرقام:

-      ٢٠ مليون مُستخدم يقرأون Aleteia.org شهرياً. 

-      تصدر أليتيا بشكل يومي بثماني لغات: الفرنسيّة، الإنجليزيّة، العربيّة، الإيطاليّة، الإسبانيّة، البرتغاليّة، البولنديّة والسلوفانية. 

-      يتصفح قراؤنا شهرياً أكثر من ٥٠ مليون صفحة.

-      يُتابع ما يُقارب الأربعة ملايين شخص أليتيا عبر وسائل التواصل الاجتماعي.

-      تنشر أليتيا شهرياً ٢٤٥٠ مقال وما يُقارب الـ٤٠ فيديو.

-      يعمل ٦٠ شخصا بدوام كامل على هذا المحتوى بالإضافة الى ٤٠٠ معاون (من كُتّاب وصحافيين ومترجمين ومصورين...)

إن هذه الأرقام ليست سوى ترجمة لجهد كبير. نحن بحاجة الى دعمكم للاستمرار في تقديم خدماتنا للجميع بغض النظر عن مكان سكنهم وسواء كان بمقدورهم الدفع أم لا.

ادعموا أليتيا بدولار على الأقل لن يتطلب ذلك منكم أكثر من دقيقة. شكراً. 

 

Tags:
الصوم
صلاة اليوم
اليوم نحتفل أيضاً بـ




Top 10
أليتيا
قصة حب رائعة حصلت على فراش الموت في لبنان...أ...
هيثم الشاعر
الشتائم تنهال على الممثلة اللبنانية نادين نجي...
غيتا مارون
بعد تداول فيديو كنيسة أوروبيّة تحوّلت إلى مطع...
أليتيا
مقتل كاهن في خلال مساعدته امرأة تتعرّض للسرقة
غيتا مارون
هل دعم البابا فرنسيس حقّ المثليّين في الزواج ...
هيثم الشاعر
تدخّل إلهي في مزار سيدة لبنان - حريصا
لويز ألميراس
وفاة شماس وأول حاكم منطقة من ذوي الاحتياجات ا...
المزيد
النشرة
تسلم Aleteia يومياً