أخبار حياتية لزوادتك اليومية
أليتيا

نصائح يستغرق تطبيقها أقل من ساعتين وهي كفيلة بإطالة عمرك… اعتمد واحدة من النصائح التالية كل أسبوعين

FOOD
Rosshelen - Shutterstock
مشاركة
تعليق

روما/أليتيا(aleteia.org/ar)إنّ صحّة القلب مهمّة إلى حدّ كبير. وقد أُجريت العديد من الدراسات للتوصّل إلى أفضل الطرق للحفاظ على سلامته.

نقترح عليك اعتماد واحدة من النصائح التالية كل أسبوعين، لبناء عادات صحيّة جيدة. أمّا الخبر السار، فهو: يستغرق تطبيق أية نصيحة أقل من ساعتين، وهي كفيلة بإطالة عمرك.

 

1-احصل على الأوميغا-3س

إنّ فوائد الأحماض الدهنية في الأوميغا-3س كثيرة جدا. فالزيوت المضادة للالتهابات هذه، مهمّة لصحّة القلب على المدى الطويل. ننصحك بتناول ثلاث وجبات في الأسبوع من سمك السلمون أو الأطروط. وتأكّد من أنك تحصل على 900 ملغ من الأوميغا-3س في اليوم خلال نظامك الغذائي أو المكملات الغذائية.

 

2-ادعم شريك حياتك

أظهرت الدراسات أنّ مفتاح صحّة قلبك هو بصحّة زواجك. وبيّنت دراسة استُخدِمت فيها الأشعة المقطعية أنّ الأشخاص الذين لديهم شريكا إيجابيا وداعما، لديهم تراكم أقل من الكالسيوم في الشرايين، ما يعني أنهم أقل عرضة للإصابة بمشاكل في القلب. في حين أظهرت النتائج أنّ الأزواج الذين لا يتّفقان مع الشريك، يملكون مستوى عال من الكالسيوم في الأوعية.

 

3-مارس التمارين الرياضية

بالإضافة إلى السير 10000 خطوة في اليوم، عليك أن تخصص بعض الوقت للتمارين الرياضية مرتين في الأسبوع. حاول أن توجّه التمارين لعضلات جسمك الكبيرة كعضلات الساقين والظهر والمنطقة الوسطى.

 

4-احرص على أن يكون حجم خصرك نصف معدّل طولك أو مؤشر كتلة جسمك أقل من 30

تجنب كسب الكثير من الوزن (بخاصة الدهون في منطقة البطن) للحفاظ على صحة قلبك بعيدا عن الالتهابات.

 

5-قم بقياس معدّل ضغط الدم واحرص على أن يكون تقريبا  75/115

غيّر أسلوب حياتك (بما فيه الأدوية ونظام غذائك)، وراجع معدّل ضغط الدم باستمرار حتّى ينخفض، لأنّ ارتفاع ضغط الدم هو من العوامل الرئيسة التي تؤدي إلى مرض القلب التاجي.

 

6-اعرف مستوى الكوليسترول LDL في جسمك واحرص على أن يظل منخفضا

إنّ التدخين وتناول الأطعمة غير الصحية تضر في البطانة الداخلية للجدار الشرياني، ما يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول LDL السيء. احرص على ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي أو أخذ أدوية معينة بعد استشارة الطبيب ليكون مستوى الكوليسترول LDL في دمك أقل من 70.

 

7-استمتع بحمام بخاري بالأشعة دون الحمراء (الساونا) لمدّة 20 دقيقة أربع مرات في الأسبوع

أثبتت الدراسات أنّ قضاء بعض الوقت في حمام بخاري بالأشعة دون الحمراء (وهو مختلف عن الساونا التقليدي) يقلل من شعورك بالآلام المزمنة، بما فيها التهاب المفاصل، ويجعل ضغط الدم طبيعي ويحسن قصور القلب الاحتقاني.

 

العودة الى الصفحة الرئيسية 

أليتيا Top 10
  1. الأكثر قراءة
    |
    الأكثر مشاركة
النشرة
تسلم Aleteia يومياً