لست مستعداً للتبرع؟

إليك خمس طرق يمكنك أن تساعد أليتيا من خلالها

  1. صلي من اجل فريقنا ونجاح مهمتنا
  2. تحدث عن أليتيا في رعيتك
  3. تقاسم مضمون أليتيا مع أصدقائك
  4. أوقف الـ ad blockers عندما تقرأ أليتيا
  5. تسجل في نشرتنا المجانية واقرأ المقالات يومياً

شكراً!
فريق أليتيا

أليتيا

هل تتساءل لماذا تشعر بالتعب كلّ الوقت؟ إن كنت كذلك اقرأ هذا المقال

TIRED
SG SHOT - Shutterstock
مشاركة

روما/ أليتيا (aleteia.org/ar) أفادت مراكز السيطرة على المرض والوقاية ان ١٥.٥٪ من النساء و١٠.١٪ من الرجال يشعرون بالتعب الدائم والارهاق في الولايات المتحدة الأمريكيّة.

ويمكن للتعب بأن يتسبب بسلسلة من المشاكل ومنها النوم أثناء القيادة.

فما هي أسباب التعب؟

 

قلّة النوم

يحتاج الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين ١٨ و٦٠ سنة الى النوم أقلّه ٧ ساعات يومياً لضمان صحة جيدة. ولا ينتج عن قلة النوم تعب وأداء سيء وخطر وقوع الحوادث فحسب بل له تابعات صحيّة خطيرة ومنها البدانة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والاكتئاب. واليكم بعض الحلول:

  • حافظ على روتين نوم مستقر – أي وقت محدد للنوم ليلاً والنهوض صباحاً.
  • تفادى القيلولات
  • قلّل من الوقت الذي تمضيه مستيقظاً في السرير فلا يتخطى العشر دقائق. وإن لا تقوى على النوم سريعاً فانهض من السرير واجلس في الظلمة الى حين تشعر بالنعاس.
  • تأكد ان غرفتك هادئة ومُظلمة ودرجة حرارتها مناسبة.
  • تفادى المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
  • تفادى التدخين وشرب الكحول قبل النوم.

في حال اتبعت كلّ هذه النصائح ولم تحقق نتيجة، استشر الطبيب فقد تكون تعاني من الأرق أو داء توقف التنفس خلال النوم أو متلازمة تململ الساقَين.

 

حميّة غذائيّة غير سليمة

إن الطريقة الأمثل لمكافحة التعب هي في تغيير الحميّة الغذائيّة فمن الضروري اختيار مزيج من الأطعمة من الفئات الخمس وهي: الفاكهة والخضار والحبوب والبروتينات ومشتقات الحليب.

قم بهذه التغييرات البسيطة على حميتك الغذائيّة:

  • تناول القدر المناسب من السعرات الحراريّة وذلك حسب جنسك وعمرك ووزنك ومنسوب نشاطك. فالأكل المُفرط أو القليل قد يُشعرك بالتعب.
  • فليكن نصف صحنك مؤلف من الفاكهة والخضار.
  • وفي حال أردت تناول الحبوب، فلتكن حبوب كاملة مثل الشوفان والأرز الأسمر …
  • تناول مشتقات الحليب القليلة الدسم أو الخاليّة من الدسم.
  • قلّص منسوب السكر الذي تتناوله.
  • لا تنسى تناول الفطور فعدم تناوله بصورة مستمرة يُخسرك الطاقة التي أنت بحاجة اليها لبدء نهارك.
  • اشرب ما يكفي من المياه وإلا نقص المياه أشعرك بالتعب وتشوش الأفكار وتقلب المزاج والإمساك.

الجلوس

أفادت دراسة صادرة عن جامعة جورجيا ان تمرين بسيط يمتد على ٢٠ دقيقة يومياً من شأنه أن يعزز منسوب الطاقة وان الأشخاص الذين كانوا يعانون من التعب تقلص هذا الشعور عندهم بعد ان بدأوا بممارسة الرياضة بشكل دوري.

وتفيد وزارة الصحة الأمريكيّة ان كلّ بالغ بحاجة الى ساعتَين ونصف من التمرين الرياضي اسبوعياً وتقويّة العضلات.

 

الإجهاد المفرط

قد تكون اسباب الإجهاد والشعور بالضغط كثيرة مثل العمل والمشاكل الماليّة أو العاطفيّة والتغيّرات مثل تغيير مكان السكن واللائحة تطول.

قد يكون منسوب قليل من الإجهاد صحي لنكون متيقظين أكثر ولتحسين أدائنا لكن الإجهاد ليس صحي إلا ان كان لفترة قصيرة.

يتسبب الإجهاد الذي يمتد على فترة طويلة بالتعب النفسي والأمراض.

وفي حال كان الإجهاد يتسبب لك بألم في الرأس أو تشنج في العضلات، لا تتجاهل هذه الإشارات وحاول العمل بهذه النصائح:

  • حدد مصدر الإجهاد لكي تتمكن من السيطرة عليه.
  • تعلم أن تقول كلا واعلم ما هي حدودك واحترمها.
  • تفادى الأشخاص الذين يتسببون لك بالإجهاد وابتعد عنهم.
  • تحدث عن هواجسك وقلقك.
  • انظر الى الأمور من جانب آخر أي بطريقة ايجابيّة أكثر.
  • انظر الى كامل الصورة فهل ستكون حادثة اليوم التي تشعرك بالضغط مهمة بعد شهر من الآن؟ هل هي تستحق كلّ هذا الغضب؟
  • تقبل الأمور التي لا يمكنك أن تغيّرها.
  • تعلم المسامحة فكلنا بشر وكلّنا يُخطئ.

 

حالة صحيّة

في حال كنت تنتبه الى كلّ الأمور أعلاه ولا تزال تشعر بالتعب، قد تكون تعاني من حالة صحيّة معيّنة مثل:

فقر الدم

الغدة الدرقية

السكري

كآبة

متلازمة التعب الدائم

التهاب في المسالك البوليّة

عدم تقبل بعض الأنواع من الطعام

أمراض القلب

حمل

نقص في الفيتامينات والمعادن.

 

وفي حال كانت حالك الصحيّة لا تزال تثير شكوك، فاطلب بأسرع وقت ممكن موعداً مع الطبيب.

العودة إلى الصفحة الرئيسية

أليتيا Top 10
  1. الأكثر قراءة
النشرة
تسلم Aleteia يومياً