لست مستعداً للتبرع؟

إليك خمس طرق يمكنك أن تساعد أليتيا من خلالها

  1. صلي من اجل فريقنا ونجاح مهمتنا
  2. تحدث عن أليتيا في رعيتك
  3. تقاسم مضمون أليتيا مع أصدقائك
  4. أوقف الـ ad blockers عندما تقرأ أليتيا
  5. تسجل في نشرتنا المجانية واقرأ المقالات يومياً

شكراً!
فريق أليتيا

ساعدنا لنحافظ على الشعلة. تبرع الآن
أليتيا

اوقفوها الآن…أوقفوا هذه العادات الصباحيّة وإلّا

WOMAN EATING SWEET
SHUTTERSTOCK
مشاركة

روما/ أليتيا (aleteia.org/ar) لطالما تحدث الأطباء والخبراء عن أهميّة الفطور وضرورة تناوله للمحافظة على حميّة غذائيّة متوازنة وصحيّة. آخذين بعين الاعتبار أهميّة الفطور بحد ذاته، من الواجب أخذ أمر آخر في الحسبان: ما هي الخيارات الغذائيّة الصحيّة للفطور وما هي المأكولات الواجب عدم تناولها على معدةٍ فارغة؟

 

أولاً، من الواجب تفادي بعض المأكولات صباحاً حتى ولو كانت بطبيعتها صحيّة وأوّلها عصير الفاكهة الذي من شأنه ان يرفع من مستويات السكر في الدم ويجعل الفرد أكثر عرضة لمواجهة هبوط في الطاقة في فترات عديدة من النهار. لذلك، من الأفضل ان تستهل نهارك بتناول كأسَين من الماء أو تحضير مشروب طاقة خاص بك مكوّن من خضار أو فاكهة تحتوي على مستويات منخفضة من السكر مثل التوت، الكيوي، التفاح، الخس، الخيار، الجزر والزنجبيل.

 

ويُعتبر اكليل الجبل من أفضل الخيارات صباحاً إذ يحتوي على الكثير من الألياف والفيتامين C و E وانزيم البابين المعروف لمزاياه المُساعدة لعملية الهضم والمحاربة لسرطان القولون.

 

وفي حال كنت تعاني من أية تقرحات في المعدة، فمن الواجب تفادي الحمضيات أو عصير الليمون صباحاً إذ قد تزيد من المشكلة خاصةً في حال تم تناوله على معدة فارغة.

 

من جهةٍ أخرى، يُعتبر تناول القهوة أو الشاي صباحاً من الممارسات الشائعة من حول العالم لكن من شأن هذا الادمان الصباحي أن يزيد من مشاكل الهضم عند الأفراد وهذا ما يُفسر أيضاً سبب عدم تأثير القهوة على الفرد بعد فترات من تناولها. إضافةً الى ذلك، تتداخل الكافيين مع عمليّة انشاء الكورتيزول وهي “هورمون الإجهاد” وعنصر أساسي في انعدام التوازن الهورموني الذي نعاني منه يومياً. وبالتالي، تستبدل الكافيين هورمون الميلاتونين عوض تعزيز فعاليتها.

 

من جهةٍ أخرى، من المهم جداً تناول الخضار والفاكهة خلال النهار وإن كنت من محبي الطماطم، ننصحك بتناولها صباحاً دون تردد إلا في حال كنت تعاني من ارتفاع مستوى الحموضة في المعدة وارتجاع الحموضة.

 

ننصحك أيضاً بتناول الشوفان والحبوب صباحاً خاصةً الحبوب الكاملة التي ستساعدك على المحافظة على مستوى طاقة مستقر خلال النهار والشعور بالشبع لفترة أطول.

 

بالإضافة الى ذلك، من المفيد جداً تناول المكسرات إذ تحتوي على قدر كبير من البروتينات والدهون الكاملة المفيدة كما وتستطيع ان تضمن استقرار مستويات الحموضة في المعدة في حين يحتوي التوت على سعرات حراريّة قليلة ومضادات للأكسدة قويّة جداً من شأنها حماية جسمك من مسببات الأمراض.

العودة إلى الصفحة الرئيسية

أليتيا Top 10
  1. الأكثر قراءة
النشرة
تسلم Aleteia يومياً

الملايين من القراء حول العالم - ومنهم الآلاف من المسيحيين في الشرق الأوسط - يأتون الى أليتيا للمعلومات، والتشجيع والإلهام. الرجاء ان تأخذ بعين الاعتبار مساعدة القسم العربي بتبرع بسيط.